Du musst nicht immer funktionieren, es allen recht machen oder perfekt sein, um gut genug zu sein.
Hier findest du Impulse, praktische Übungen und digitale Selbstlernkurse, die dir helfen, dich selbst besser zu verstehen, deine Bedürfnisse ernst zu nehmen und deinen eigenen Weg zu gehen.
Hej, ich bin Silvia Hecken und begleite seit 2015 Menschen, die nach außen funktionieren, aber innerlich unter mangelndem Selbstbewusstsein oder inneren Selbstzweifeln leiden.
Silvia Hecken
Du sagst Ja, obwohl du eigentlich Nein meinst.
Du machst dir ständig Gedanken darüber, was andere von dir halten.
Du stellst deine Entscheidungen immer wieder infrage.
Du möchtest niemanden enttäuschen und stellst deine eigenen Bedürfnisse oft hinten an.
Du bist streng mit dir selbst und hast häufig das Gefühl, nicht gut genug zu sein.
Dann bist du hier richtig.
Denn du darfst für andere
da sein, ohne dich selbst dabei zu vergessen.
Selbstwert & Selbstvertrauen
Entdecke, wie du freundlicher mit dir umgehen, deine Stärken wahrnehmen und deinen eigenen Entscheidungen mehr vertrauen kannst.
Lerne, deine Bedürfnisse klarer auszudrücken, Nein zu sagen und mit dem unangenehmen Gefühl umzugehen, andere möglicherweise zu enttäuschen.
Erkenne, wann du dich zu sehr nach den Erwartungen anderer richtest, und finde heraus, was du selbst eigentlich möchtest.
Lerne, deine Gedanken zu sortieren, nicht jede Entscheidung endlos zu hinterfragen und bewusster deinen eigenen Weg zu wählen.
Vielleicht hast du schon oft versucht, selbstbewusster zu werden, dich weniger anzupassen oder einfach gelassener zu reagieren.
Und trotzdem landest du immer wieder in den gleichen Situationen.
Das bedeutet nicht, dass du dich einfach mehr anstrengen musst.
Manchmal beginnt Veränderung damit, die eigenen Gewohnheiten und Reaktionen besser zu verstehen und neue Verhaltensweisen Schritt für Schritt im Alltag auszuprobieren.
Genau dabei möchte ich dich mit verständlichen Impulsen, neuen Perspektiven und praktischen Übungen unterstützen.
Du möchtest öfter für dich einstehen, aber sobald du Nein sagst, meldet sich das schlechte Gewissen?
In meinem kommenden Selbstlernkurs beschäftigen wir uns damit, warum es manchmal so schwerfällt, Grenzen zu setzen, wie du deine Bedürfnisse klar kommunizieren kannst und wie du mit Schuldgefühlen umgehen lernst.
Demnächst verfügbar.
Was belastet dich vielleicht
Was wünscht du dir...
In 4 Schritten zu mehr innerer Ruhe & Stärke
So kann unsere Zusammenarbeit aussehen – ob über Online-Angebote oder in der Praxis.
1
I
I
I
Schritt 1: Ankommen und Verstehen
Wir schauen gemeinsam hin: Was belastet dich am meisten? Wo zeigen sich Stress, Selbstzweifel oder mangelnder Selbstwert in deinem Alltag – und was brauchst du wirklich?
2
I
I
I
Schritt 2: Klarheit über deine inneren Muster
Du lernst zu verstehen, welche inneren Programme (z. B. „Ich muss perfekt sein“, „Ich darf nicht auffallen“) deine Gefühle und Reaktionen beeinflussen – und wie du sanft Abstand dazu gewinnen kannst.
3
I
I
I
Schritt 3: Neue, stärkende Wege einüben
Mit Wissen, inneren Bildern und alltagstauglichen Übungen stärkst du Selbstwert, innere Ruhe und sichere Reaktionen – Schritt für Schritt, in deinem Tempo.
4
Schritt 4: Integration in deinen Alltag
Du lernst, wie du das Gelernte wirklich in deinem Alltag lebst: in Gesprächen, Meetings, vor Gruppen, in ruhigen Momenten – damit Veränderung nicht nur im Kopf bleibt, sondern spürbar wird.
Viele Menschen glauben, sie müssten sich „zusammenreißen“, noch mehr an sich arbeiten oder sich einfach endlich im Griff haben.
Meine Erfahrung zeigt das Gegenteil: Nachhaltige Veränderung entsteht nicht durch Druck, sondern durch Verständnis, innere Bilder und kleine, wiederholte Schritte.
In meiner Arbeit geht es nicht darum, dich zu einer anderen Person zu machen – sondern dich zu unterstützen, wieder mehr zu dir selbst zu werden: ruhiger, klarer und auf deiner Seite.
Ist meine Art zu arbeiten etwas für dich?
Bist du bereit für deinen Durchbruch?
Meine Begleitung passt gut zu dir, wenn du dir wünschst …
ernst genommen zu werden – mit deiner Geschichte, deinen Grenzen und deiner Sensibilität
eine ruhige, klare und empathische Begleitung statt lauter Motivationsparolen
praktische Übungen, die du wirklich im Alltag umsetzen kannst
Methoden, die Körper, Gefühle und Gedanken mit einbeziehen (z. B.: Meditation, innere Bilder, Atemarbeit)
Veränderung in deinem Tempo – ohne Druck, perfekt funktionieren zu müssen
Kurse & Sessions in deinem Tempo!
Nutze die Video- und Online-Programme, die du Schritt für Schritt in deinem eigenen Tempo durchlaufen kannst – ohne Druck, jederzeit pausierbar und so oft wiederholbar, wie du magst.
Begleitende Audios & Meditationen
Geführte Audios und Meditationen helfen dir, deinen Selbstwert zu stärken, Stress loszulassen und abends besser runterzufahren – ideal für unterwegs oder als kleine Auszeit zwischendurch.
Stetig wachsende Bibliothek
Nach und nach kommen neue Inhalte und Themen dazu, damit du immer wieder Impulse findest, die zu deiner aktuellen Lebenssituation passen – von Selbstwert über innere Ruhe bis hin zu gesundem Lifestyle.
Für wen meine Angebote besonders geeignet sind
Mein Ansatz ist besonders hilfreich für dich, wenn...
Wann meine Arbeit nicht das Richtige ist
Meine Arbeit ist nicht passend für dich, wenn...
Thema 1
Selbstwert & innere Ruhe
Thema 2
Thema 3
Thema 4
Kurz gesagt... Du erfährst alles was du wissen musst, um dir dein starkes Selbstwertgefühl aufzubauen, mit dem du unbeschwerter und freier leben kannst!
+
Paket #1
Schluss mit Selbstzweifel, besseres Selbstwertgefühl
Du fühlst dich oft "nicht gut genug", hast oft Selbstzweifel, möchtest ein besseres Selbstwertgefühl und in Familie, Freundeskreis und Job selbstbewusster auftreten, handeln und sprechen können.
3er Paket: 397€
3 Sitzungen mit
5 Stunden insgesamt
Paket #2
Ängste, Phobien Panikattacken loslassen
Ängste, Phobien, Panikattacken, wie Prüfungsangst, Vortragsangst bei Referaten, Präsentation, Angst vor Erbrechen, Flugangst, Angst vor Autofahren, Angst vor der Angst etc.
3er Paket: 397€
3 Sitzungen mit
5 Stunden insgesamt
Paket #3
gesunde Ernährung & Wohlfühlgewicht
Für dich, wenn sich beim Thema Gewicht und Essen vieles nur noch um Frust, Kontrolle und schlechtes Gewissen dreht – und du dir mehr Klarheit und Leichtigkeit wünschst.
3er Paket: 397€
3 Sitzungen mit
5 Stunden insgesamt
Wie kann ich dich am besten unterstützen...
PRO
Für alle Themengebiete geeignet:
Du weißt bereits, dass du dein Thema konkret angehen möchtest und möchtest die Vorteile von mehr Zeit statt Einzelbuchung des Paketpreises für dich nutzen..
Umfang:
3 Sitzungen
1 Termin à ca. 2 Stunden
2 Termine à ca. 90 Minuten
Kombination aus Gespräch, Zielsetzung, Impulse und kleinen Übungen für deinen Alltag
Fokus auf deine individuellen Auslöser und Themen, innere Stabilisierung und neue, hilfreichere Reaktionsmuster.
Hinweis zum Paket:
Der Paketpreis liegt günstiger als drei einzeln gebuchte Sitzungen und bietet dir gleichzeitig einen klaren, überschaubaren Rahmen für deine ersten Schritte.
nur 397 EUR
STARTERPAKET
Für alle Themengebiete geeignet:
Du möchtest erst einmal ausprobieren, wie sich unsere Zusammenarbeit anfühlt und ob es für dich passt? Dann ist dieses Einstiegspaket ideal.
Umfang:
1 Sitzung à ca. 2 Stunden ( Erstgespräch + eine Sitzung)
Raum für Ankommen, Anliegen klären, erste Impulse, Ziele und Lösungen
persönliche Begleitung für individuelle Themen
nur 149 EUR
Kundenmeinungen...
Sehr sympatische, empatische Therapeutin. Die Hypnose hat mir schon nach einer Sitzung super geholfen! Kann ich nur weiterempfehlen.
Claudia R.
Silvia, ich bin so dankbar für Deine wertvolle Arbeit! Bei Dir fühle ich mich gehört und verstanden und Du führst mich auf so liebevolle Art zu den Wahrheiten, die oft so tief verborgen sind. Die Sitzungen bei Dir verändern jedes Mal mein Leben! DANKE!!!!
Diana M.
Dein Unterbewusstsein lenkt und steuert dich
Tief verwurzelte Glaubenssätze wie „Ich bin nicht gut genug“ haben sich oft in der Kindheit festgesetzt.
Mit gezielten Impulsen und mentalen Techniken lösen wir diese alten Programme – und ersetzen sie durch stärkende, liebevolle Überzeugungen.
Alltagstaugliche Tools für echte Veränderung
Mit kurzen, wirksamen Übungen und Mind-Movies integrierst du deine Veränderung direkt in den Alltag.
Kein stundenlanger Aufwand – sondern kleine Schritte, die täglich Wirkung zeigen und dich wieder mit dir selbst verbinden.
Verstehen, warum du dich so fühlst, wie du fühlst
Du lernst, wie dein inneres System funktioniert – und warum du dich oft falsch, klein oder wertlos fühlst.
Dieses Wissen ist der erste Schritt zur echten inneren Freiheit: Du erkennst, dass du nicht falsch bist – sondern geprägt. Und das lässt sich ändern.
Du findest einen sicherer Raum für deine Entwicklung
Du bist willkommen – so wie du bist.
Du kannst dich zeigen, musst aber nicht.
Du bekommst Klarheit, Halt und liebevolle Begleitung auf deinem Weg zu mehr Selbstwert und innerer Stärke.
Weg von ständigem Grübeln, Selbstzweifeln und Dauerstress, hin zu mehr innerer Ruhe und Selbstvertrauen.
In dieser Zeit habe ich immer wieder erlebt, wie schwer es Menschen fallen kann, ihren eigenen Bedürfnissen Raum zu geben, sich selbst zu vertrauen oder einfach einmal Nein zu sagen.
Mir ist wichtig, dass persönliche Weiterentwicklung verständlich, alltagstauglich und ohne zusätzlichen Leistungsdruck möglich ist.
Deshalb gebe ich meine Erfahrungen und mein Wissen künftig auch in digitalen Selbstlernangeboten weiter.
Nicht mit dem Anspruch, dass du ein völlig anderer Mensch werden musst.
Sondern mit der Einladung, dich selbst besser kennenzulernen und deinen eigenen Weg bewusster zu gestalten.
Schön, dass du hier bist!
Ich wusste, dass meine Arbeit wirkt, als Klient:innen mir erzählten, dass sie plötzlich in Situationen gelassen bleiben konnten, in denen früher sofort Herzklopfen, Anspannung oder Selbstvorwürfe hochgekommen wären – im Job, in Gesprächen, vor Gruppen oder abends im Bett, wenn der Kopf sonst keine Ruhe gibt.
In den letzten Jahren habe ich viele Menschen dabei unterstützt,
– Selbstwert und Selbstvertrauen zu stärken,
– besser mit Stress und innerem Druck umzugehen,
– abends leichter „runterzufahren“ und besser zu schlafen,
– und sich in wichtigen Momenten (z. B. Präsentationen oder Prüfungen) sicherer zu fühlen.
Meine Arbeit basiert nicht auf „reiß dich zusammen“ oder starren Regeln,
sondern auf der Zusammenarbeit mit deinem Unterbewusstsein –
damit du nicht mehr nur funktionierst, sondern Schritt für Schritt lernst,
bewusster zu fühlen, zu entscheiden und für dich zu sorgen.
Und damit du nicht jahrelang gegen dich selbst ankämpfst, sondern nach und nach das Gefühl aufbauen kannst:
„Ich bin gut genug – und ich darf es mir leichter machen.“ 😊
Silvia Hecken
Du möchtest gern wissen, ob ich auch dir helfen kann, dann buche dir ein kostenloses Erstgespräch (20 Min.) über Zoom oder Telefon oder gern auch persönlich in meiner Praxis.
Wenn du mir persönlich etwas schreiben oder fragen möchtest, bevor du ein Erstgespräch buchst, kannst du hier deine Nachricht an mich losschicken. Ich antworte dir wochentags (Mo-Fr) meist innerhalb 48 Stunden.
Auf Instagram teile ich Gedanken, Perspektiven und praktische Anregungen rund um Selbstwert, Selbstvertrauen, gesunde Grenzen und persönliche Weiterentwicklung.
Folge mir auf Instagram: @silvia.hecken
Heilpraxis Silvia Hecken
Silvia Hecken
Leitershofer Straße 6
86391 Stadtbergen
Informationen
Meine Angebote, egal ob in der Praxis, in Online-Selbstlern-Kursen oder in Hörprogrammen dienen der persönlichen Weiterentwicklung und Wissensvermittlung. Sie ersetzen keine medizinische, ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung.
